Létezik-e túlnyújtás, okozhatunk-e kárt a nyújtással?

A nyújtástréning során elsődleges célunk, hogy izmaink mozgástartományát biztonságosan növeljük és ezt a megnövelt mozgástartományt kontrollálni tudjuk. Ehhez elengedhetetlen az erősítés: mindig, amikor egy bizonyos izmot vagy izomcsoportot nyújtunk, egy másikat, általában az ellentétes oldalon, összehúzunk.

Példa:

A combhajlító izmok (a comb hátsó részén futó izmok) nyújtásakor átfeszítjük az ellentétes oldali combfeszítő izmainkat (a comb első oldalán található izmokat), azaz lényegében ráfeszítünk a térdünkre, így aktiválva a combfeszítőket, hogy a pozíciót stabilizálni és kontrollálni tudjuk. Ilyen nyújtás a nyújtott lábas előrehajlás vagy a harántspárga esetén az elülső lábunk.

Nagyon fontos a megfelelő pozíció, tartás. Ha nem figyelünk rá, akkor sajnos könnyen olyan izmokat nyújtunk, amelyeket nem szeretnénk, illetve a stabilizáció hiánya miatt az ízületek is sérülhetnek. Túlzott terhelés esetén (pl. erős passzív nyújtás, "lenyomás", "belenyomás" esetén) helyzettől függően van esély sérülésre: mikro vagy akár nagyobb izomszakadásokra, ízületi bántalmakra, amelyek gyógyulási ideje mindig hosszú és akadályoz bennünket a mozgásban, akár a mindennapi életben is.

Tehát a válasz igen; nem megfelelő illetve nem elegendő bemelegítéssel, valamint körültekintés nélküli, túlerőltetett nyújtással sajnos lehet kárt okozni, amit egyébként a testünk elég gyorsan jelez is fájdalom formájában.

Mindezek miatt nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a megfelelő testtartás és a megfelelő izmok erősítése nagyon fontos a hajlékonysági tréning során. Amennyiben ezekre figyelünk, teljesen biztonságosan tudunk (fokozatos felkészülés után) akár extrémebb trükköket is végrehajtani, hiszen nem az ízületeinktől várjuk, hogy megtartsák a testsúlyunkat, nem oda terhelünk, hanem tudatosan használjuk a testünket és aktiváljuk az izmainkat.

Az állóspárga esetében külön kihívás a csípő előre forgatása, amely biztosítja a megfelelő izmok nyújtását. (Még én is dolgozom rajta.)

Ha megtanulunk figyelni saját határainkra és az oktató is elővigyázatos, a sérülésveszély minimális: nem nagyobb, mint bármely más mozgásformánál.

--- ENGLISH VERSION ---

Does "overstretching" exist, can we cause trouble by stretching?

As we all know, the main goal of flexibility training is to improve our range of motion and to learn to control this improved range of motion - it is important to add though that primarily we are talking about the muscles' range of motion. Therefore strengthening is a vital part of the training. Whenever we are stretching a given muscle, we are engaging another one (generally on the opposite side).

Example:

By stretching our hamstrings (the muscles at the back part of our thighs), we engage the quadriceps (the muscles at the front part of the thigh) - so that we can stabilize and control the position we are in. Pike position or stretching the frontal leg in a horizontal split are such stretches.

Taking care of the alignment is very important. If we neglect this, we easily can stretch muscles we don't want to and due to the lack of stabilization, our ligaments and tendons can get injured. In case of an overload (e.g.: extreme passive stretching, too much pushing etc.) there is a chance of getting injured: tears can happen in the muscles or ligaments and these are healing very slowly - making our trainings and everyday lives much harder.

So the answer is yes: without a thorough and proper warmup or with performing unsafe, overpushed stretching we can cause trouble to our bodies.

By taking care of proper alignment and strengthening we can learn to perform even extreme tricks safely though. This is because instead of putting our bodyweight on our ligaments, we would consciously use our bodies and activate the right muscles during stretching.

When performing a wall supported standing split, it is a real challenge to keep the hips squared. (I am still working on it.)

If we learn to listen to our bodies and have a cautious instructor, the chances of getting injured are very low: the same as by doing any other sports.