Miért jó a stretching, mint kiegészítő edzés?

Az, hogy a nyújtás a táncosok, tornászok vagy artisták számára szükséges, nem kérdés, hiszen ezekben a sportágakban és művészeti ágakban a hajlékonyság nagy előnyt jelent. Az ember egyszerűen több pontot kap a versenyeken illetve nagyobb elismerést az előadások során - és ez általában nem csak az adott hajlékonysági elemre igaz, hanem összességében, a koreográfiát tekintve is.

Ebben a bejegyzésben ezért arról szeretnék inkább röviden írni, hogy miért ajánlom a nyújtás edzést azoknak, akik rendszeresen sportolnak, de nem az állóspárgára vagy más extrém elemre "gyúrnak".

A legtöbb sport bizonyos testrészeinket erősen igénybe veszi. A futás például elsősorban a csípőt és a lábakat, a tenisz elsősorban a karokat és még sorolhatnánk sokáig - ezt minden bizonnyal mindenki érzi, aki rendszeresen mozog.

A testmozgás után szerencsére most már a legtöbb esetben mindenki nyújt pár percet - viszont ennek mértéke és minősége sajnos sokszor nincs arányban az adott mozgás terhelésével - leginkább időhiány miatt. Aki erre módszeresen figyel és megfelelő időt szán rá, az felgyorsítja az izmok regenerálódását, megelőzve ezzel a komolyabb izomlázat, illetve hosszabb távon a sérüléseket is.

A stretching, mint különálló edzés az előbb említett nyújtáshoz képest abban más, hogy nem csak klasszikus értelemben vett nyújtó gyakorlatokat tartalmaz. Az órákon az úgynevezett aktív nyújtó gyakorlatok vannak túlsúlyban - ez leegyszerűsítve annyit tesz, hogy egyszerre erősítünk és nyújtunk, így tudjuk egyrészt stabilizálni az ízületeket, másrészt megtartani és fejleszteni az izmok elasztikusságát. Ez azért jó, mert az izmok és a testünk felkészül arra a fokozott terhelésre, amit az általunk választott és rendszeresen művelt sporttevékenység okoz; elkerülhető az izmok megrövidülése, valamint a túlterhelésből fakadó húzódások, rosszabb esetben szakadások. Az izmok és ízületek megnövekedett mozgástartománya ráadásul könnyebbé teszi a sportolást és jobb eredményekhez is vezet.

Számomra a gyakorlatok típusa mellett a kivitelezés a legfontosabb. Ahhoz, hogy a fentiekben írtak megvalósuljanak, elengedhetetlen, hogy pontosan megtanuljuk, melyik izmot hogyan tudjuk aktiválni és nyújtani, hogyan néz ki a biztonságos (és hatékony) nyújtó póz - az órákon tehát ezt is mindenki el tudja sajátítani és később egyedül alkalmazni.

ENGLISH VERSION

Why is stretching a great supplementary training?

There is no question about the fact that stretching is very important for dancers, gymnasts, acrobats, etc. Artistic type of movements generally require a certain level of flexibility: the more flexible you are the more recognition you get on competitions and shows (both for the elements and the choreography in general).

This is why I would like to write rather about why I recommend stretching for those who do sports regularly but don't necessarily want to do standing splits or other extreme flexibility moves.

Most of the sports put extra load on certain body parts: running on the hips and the legs, tennis on the arms etc. - everyone can feel this whoever is doing sports on a regular basis.

Nowadays it is more and more common to stretch a little at the end of every sport activity - the quantity and the quality are unfortunately insufficient and poor though - mainly because of the lack of time. Whoever pays attention to this and does a proper stretching after his/her workout helps the muscles to regenerate faster - thus prevents his/her body from bigger muscle soreness and injuries on the long run.

Stretching as a training is different to the the stretching mentioned above. It contains mainly active stretching exercises which means that we are strengthening and stretching at the same time. This way we can stabilize our joints plus we can maintain and develop our muscles' elasticity which is helping our bodies to get ready for the extra load our sport activity is producing. It helps to prevent our muscles from shortening, pulls or tears as well.

Furthermore, increased range of motion makes the given activity easier and promotes better results too.

Execution is just as important as the type of exercises we do. It is crucial to know how to stretch safely and effectively - this is something you can learn in class and later apply it on your own.