STRETCHING
A stretching, vagyis nyújtás általában bevezető/levezető részét képezi minden sportnak, illetve sokszor mindennapi tevékenységeink során is nyújtjuk izmainkat (például felkelés után a nyújtózkodással vagy hosszas ülés után előrehajlással).
A rendszeresen végzett stretching gyakorlatoknak számos előnye van:
- segítik a megrövidült izmok helyreállítását
- meggyorsítják az izom rehabilitációját
- javítják a vérkeringést
- csökkentik az izomgörcsök előfordulását
- javítják a tartást
- növelik az ízületek mozgástartományát (azaz csökkentik az ízületek merevségét)
- csökkentik a stresszt (ezáltal az izmok túlzott feszességét is)
A nyújtásnak több típusa létezik és ezek között is sok az átfedés. A lentiekben röviden szeretnék a két legismertebb változattal, az aktív és a passzív nyújtással foglalkozni.
AKTÍV STRETCHING
Az aktív nyújtás során a gyakorlatokat magunk végezzük, külső segítség és saját testsúly használata nélkül.
Fő előnye a minimális sérülésveszély, hiszen a nyújtást végző személy általában ismeri saját határait és megáll, amikor szükséges. Az aktív stretching során saját izomerőnket használjuk a nyújtáshoz, így a nyújtás egyben erősítés is. Ez véleményem szerint nagyon fontos, mert ha valaki úgy csinál extrémebb hajlékonysági elemeket, hogy azokat nem tudja izomerővel kontrollálni, abból rövid távon sérülés, hosszú távon egészségügyi probléma lehet.
PASSZÍV STRETCHING
A passzív nyújtás során a nyújtást végző személynek segítsége van - leggyakrabban egy edzőtárs, egy oktató, vagy egy terapeuta személyében. Nagyon fontos, hogy a partner megfelelő tudással rendelkezzen a segítségnyújtáshoz!
Előnye, hogy a nyújtást végző személy jobban tud a relaxációra, légzésre figyelni, hiszen nincs izomösszehúzódás máshol - viszont éppen ezért ez a technika elsősorban a rehabilitáció terén használatos, nem pedig a hajlékonysági edzések során.
A passzív stretchinghez sorolja a szakirodalom azokat a gyakorlatokat is, ahol a saját testsúlyunkat használjuk, például a felülről spárgába csúszás.
Óráimon mindkét típussal találkozhattok, viszont fontos kiemelni, hogy a passzív nyújtás során is tudatosan aktivizálunk izmokat, sosem ülünk vagy fekszünk teljesen passzívan egy adott pózban, mert az könnyen sérüléshez vezet.
Az erőnek pontosan ugyanakkora szerepe van a hajlékonyság elérésében, mint a lazaságnak, és hosszú távon (akár sportolunk más területen, akár nem) ez a kifizetődő.